z hantlami

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x (bary) - jezeli dobrze rozumiem o co Ci chodzi to to jest cwiczenie na kaptur, lepiej daj tu wyciskanie hantlami Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) - to raczej nie cwiczenie na plecy:D, mozesz tu dac sztange do brzucha lub hantel jednoracz Przedramiona sztangą nachwyt i podchwyt 2x - [...]

[...] -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s B Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami na laweczce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko sztanga 3s Barki: - Arnoldki 3s Jezeli mozesz napisz dlaczego mam nie cwiczyc bicepsa i tricepsa? Ok juz [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

[...] hantli na skosie: 15*20, 27*12, 33*10, 36*10 3. Rozpiętki w skosie: 12*15, 18*12, 18*12 4. Brama: ok. 3 sztabek * 2 serie 1. Uginanie ze sztangą: ok 25-30kg *3s 2. Uginanie hantlami z supinacją 12kg*12 *3s 3. Uginanie na modlitewniku: 9kg*12 *3s Po łyknąłem sobie Purple Wraath, a po 15 min Whey Cooler i dwa banańce . Troche gardło pobolewa i o [...]

Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/8/6/6/6 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 uginanie przedramion podchytem sotojac nabramie(szt. lamana) 6/6/6/6 uginanie przedramion ze skrętem siedzac (hantelki) 8/8 uginanie z hantelką o kolano 3x8 sroda barki+triceps wyciskanie sztangi na bramie siedzac zza glowe 8/8/8/6/6 [...]

Dobra mam jeszcze jedno pytanko Robie teraz klate 3s sztanga, 2s hantlami i 2s rozpietki i to wszystko jest na plaskiej. Pytanko, czy oplaca sie robic ktores z tych cwiczen na skosie w gore? Jesli tak to bardzo prosze o objasnienie dlaczego bo meczy mnie to pytanie juz dosyc dlugo a jakos zawsze zapominam spyTAC...

Nie rob 3 zestawow tylko jedno z tych wyciskan daj hantlami zdr.

wyciskanie na klatke robisz 7 kg hantlami? Bez brazy ale wstydziłbym się tyle na bica założyć. Poczytaj lepiej o treningu domatora albo zaopatrz się w wi,ęcej sprzętu bo Fbw tylko z 7,5 kg sztangielkami niema sensu

Wal dużo z wolnym obciązeniem szczególnie modlitewnik hantlami:] progresywnie bic przedramie poprostu podciąganie sztangi dłońmi:] az nie spuchna na max:] pzdr

5 razy w tygodniu sie nie cwiczy. Max 4 dni splitem 2x w tyg. Samymi hantlami na pewno nie osiagnal bys tego samego co na silowni, aczkolwiek masy bys napewno zdobyl, z dieta oczywiscie. Ale piszesz "przypuszczajac". To ja sam juz nie wiem o co ci konkretnie chodzi.

[...] 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem posiłek: ..inny z braku czasu - ale min. 200g kuraka + sałatki + pitta A na kolacje: A po kolejnych 2,5h kolejny [...]

a ja wlasnie z treningu cyckow powiem ze wyciskanie hantlami to prze***ana sprawa

dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]

[...] na drążku (podchwyt) 5x 5x 4x 3,5x 2.powolne opuszczanie (podchwyt) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (nachwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x22 8.rwanie (takie [...]

[...] okej jednakj nie mam do nich dostepu ani na stancji ani w domu , a miejsca tak malo ze nie mam nawet mozliwosci nigdzie ich zamontowac. Jeszcze dodam ze wyciskania na klatke hantlami tez sa bardzo malo realne. Nie jestem w stanie sam narzucic sobie ich do wyciskania a robienie zanizonym ciezarem mijaloby sie z celem. To wszystko obecnie jest u [...]

[...] Odnosnie treningu: siady raczej ciezko, ostatnie powtorzenia we wszystkich trzech seriach juz byla walka, jednak glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec [...]

[...] ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim stażu trzymaj się dolnych wersji... To nie jest tak ,że jak będziesz ćwiczył więcej to większy urośniesz... przeciwnie!

A widzieliście leszcze z jakimi hantlami trenował Rocky w swoim ostatnim filmie? To jest dopiero coś!!! Poz

[...] modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 serie po 12 Czw: Nogi przysiady sztanga na plecach 5x 12-10-8-8-6 przysiady sztanga z przodu 4x 12-10-8-6 lydki 5 seri1 2-10-8-8-6 ( brak mozliwoscie [...]

[...] 15-8 powt. 4. Unoszenie do brody przy wyciągu 3s 15-12 powt. 5. Tył barków hantle 3s . 8kg do pieczenia 1. Szrugsy sztangą tzrymaną za sobą 60-120kg 15-8 powt. 2. Szrugsy hantlami 23-34kg 20-15 powt. 1. Spięcia na ławce skośnej 3s 20 powt 2. Spięcia z linkami przy wyciągu 3s 20 powt 3. Unoszenie nóg do poziomu 3s 20-15 powt. Zmieniony przez - [...]